Pilates

Joseph Pilates felismerte, hogy a test és lélek kapcsolata mennyire fontos, így gyakorlatrendszerét is e mentén fejlesztette ki. Megfelelő összpontosítással megismerhetjük testünket, megtanulhatjuk hogyan javíthatunk egészségünkön, közérzetünkön.
Az eredményt tudatos mozgással, a gyakorlatok pontos kivitelezésével érjük el. A módszer pont ettől lesz kiemelten hatékony.
Tudatunk együtt mozog a testünkkel, nem alakul ki alá-fölé rendeltség a tudat és test felett.
A Pilates-stílusú edzésprogramokkal megtesszük az első lépést egy új test és talán egy új életfelfogás felé is.
A módszer mindenkinek a saját képességeit, lehetőségeit veszi alapul, és kifejezetten arra törekszik, hogy mindenki a saját tempójában haladjon!
A fejlődést már a gyakorlatok magabiztos végzése is mutatja, ezek sokkal fontosabbak, mint bármilyen külső mérce, vagy másokhoz való hasonlítgatás.
A cél a gyakorlás során az egészség, az erőnlét, a helyes testtartás, a végtagok szabad mozgásának lehetősége a központ erősítéséből kiindulva.

A központ biztosítja a stabilitást, a megtámasztást, az erőt, ami a végtagok harmónikus és szabad mozgását eredményezi. Nem véletlen, hogy Joseph Pilates a kifejlesztett módszerét Testkontrollnak (Contrology) nevezte el, hiszen rendkívül fontos a gyakorlás alatt a precizitás és tudatosság.

Dolgozott katonákkal, táncosokkal, sportolókkal, hogy technikájával megalapozza az erőnlétet és a sérüléseket okozó túlterhelt állapotokat ellensúlyozza.
Rendkívül sok irányzata van manapság, de alapelveiben nem lehet különbség.

A tréning anyaga törekszik

  • az edzett és szimmetrikus test elérésére,
  • a nyújtott gerincoszlop megtartására, ahol a görbületek nincsenek kiegyenesítve,
  • a vállak helyes tartására,
  • a nyújtott és laza nyak tartásra,
  • a lapos has elérésére, amely az izom helyes használatából ered,
  • valamint a könnyű, szabadon mozgó végtagok használatára,
  • az arányosan feszes lábizmok kialakítására. 

A rendszeres gyakorlással ezek már pár hónapos gyakorlás után láthatóvá válnak.

A Pilates gyakorlatokat bárki végezheti:

  • Sportolók - csökken a sportsérülések kockázata, kiegészíti a tudatos felkészülést
  • Idősebbek - A gyakorlatrendszer megerőltetés nélkül formál és feszesít, az ízületeket védi, a szervrendszerekre kiváló hatással van.
  • Fiatalok, edzettek - A mozgásforma testünket erősebbé, rugalmasabbá teszi, ami a hétköznapjainkra is hatással van
  • Szülés után - a medencefenék és has a gyakorlatok által visszanyeri izomtónusát
  • Sérülés után - A torna segít a rehabilitációban, visszanyerhető a  mozgékonyság, az erő és a rugalmasság

A gyakorlatok alapja a LÉGZÉS.

A Pilates légzés, nem hasonlítható a Jóga légzéséhez.
A légzés során szervezetünkbe oxigén jut. A hatékony légzés előfeltétele az optimális teljesítmények.

A Pilates-módszerben alkalmazott légzés, törzsi vagy mellkasi légzés, ahol a belégzéskor a hasi és törzs izmok feszesek maradnak, a mellkas kitágul. A vállak ellazult állapotban vannak.

Alapelvek

  • Légzés
  • Erőközpont
  • Biztosnságos keretek
  • Kontroll
  • Ellenőrzés
  • Összpontosítás
  • Minőség (a mennyiség helyett)
  • Semleges gerinc

Összegezve elmondhatjuk, hogy a Pilares-módszer egy speciális mozgásforma, ami az ERŐ, a HAJLÉKONYSÁG, a MOZGÉKONYSÁG és a KOORDINÁCIÓ fejlesztésében játszik jelentős szerepet.

Várlak óráimra szeretettel!
Szmrecsányi Ildi