Funkcionális Torna 2. rész

ESZKÖZÖS GYAKORLATOK a funkcionális torna órán

A funkcionális torna óra két részből áll: zenés összetett tornagyakorlatból és eszközös gyakorlatokból.

Az eszközös funkcionális gyakorlatok végzése során különböző funkcionális testhelyzetben fókuszálunk egy-egy izomlánc és testrész intenzívebb terelésére.

A fitball labda és a henger ellenállásként és instabil alátámasztásként is alkalmazható.

Az óráimon változatos funkcionális testhelyzetekben dolgozunk, mint a bemutatott gyakorlatsorban: dead bud - bridge, lebegőülés, háton fekvés, féltérdelés, állás egy és két lábon. Minden gyakorlat más-más területet aktivizál, de a gerinc körüli izmok mindig kiemelt szerepet kapnak. Például: medence és törzs stabilizáció, LPCH (Lumbo Pelvic Hip Complex) dinamikus stabilizáció.

A gyakorlatsorban alábbi funkcionális izomláncok dolgoznak elsősorban: elülső mélylánc, funkcionális lánc, elülső felszíni lánc és hátulsó felszíni lánc (DFL, FLS, FL SBL).

A terhelés mértéke a tempóval és az ismétlésszámmal differenciálható, erőállóképesség fejlesztésnél 8-16-os ismétlésszámot alkalmazunk.

A funkcionális torna, minőségi mozgásforma - várlak az óráimra, tapasztald meg, hogy milyen jó hatással van a testedre!